慢走、跑步都沒它養生!一個簡單動作,幫你遠離腰痛、胃病

2018年04月17日     550     檢舉

導語

臀部是腿部多條經絡的總開關,也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑,易受寒、濕和血瘀。

來源:央視財經、央廣新聞、老年之聲、養身手冊

人體最喜歡的姿勢是什麼?既不是躺,也不是坐,而是蹲。嬰兒在母體中就保持著這個姿勢,它讓我們的身體放鬆,又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當,蹲姿就能對身體起到養生效果。

蹲一蹲,利全身

「蹲」能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛鍊作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

1、減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。

2、治療胃病

「乞丐蹲」可以幫助治療胃病,如果吃得過飽,這也是個幫助快速消化的好方式。

3、有益心臟

人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂;下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍,改善心肺功能。

4、減肥瘦身

下蹲運動還可消耗脂肪,是一種很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

5、潤滑關節

蹲姿通過下肢有規律的摺疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛鍊,對膝關節和髖關節尤其適用。

6、鍛鍊下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛鍊,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。

蹲姿不同,功效也不同

「乞丐蹲」

「乞丐蹲」簡單來說就是,雙手抱膝蹲下,屁股儘量後蹲但不著地,腰、背、頭儘量在一條直線上。具體步驟如下:

第一步:飯後,找一堵牆,最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步:站在牆前,屈膝下蹲,背要直,貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士兩腳併攏,屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳併攏),屈膝下蹲,這樣不會夾緊襠部,可以放鬆襠部。

第三步:雙手交握,自然放在膝蓋上,放鬆身心。

第四步:頭要正,屁股離地,緊壓小腿肚上。

靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低於膝蓋,下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2—4分鐘為宜,有保護膝關節的功效。

腳尖蹲

兩腳前腳掌著地,腳後跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒—1分鐘即可。

腳尖蹲時,前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處,刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅持過久拉傷或抽筋。

弓步蹲

練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。

臀部是腿部多條經絡的總開關,也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑,易受寒、濕和血瘀。弓步蹲時,會運用到臀部肌肉,從而達到臀部排毒的效果。

提醒:做任何下蹲動作都要求含胸收腹,保持上身挺直。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。